アミノ酸の過剰摂取による副作用は、
食事から摂取している場合には、ほとんど心配はありません。

また、アミノ酸を含んでいるサプリメントも、
健康食品として販売されているものなので、
飲み過ぎたとしても健康を害する心配はありません。

ただし、アミノ酸の役割や、消化される仕組みを知ると
過剰摂取のリスクを理解することができます。

今回は、アミノ酸の過剰摂取による副作用についてです。

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アミノ酸の働きについて

アミノ酸の過剰摂取による副作用がほとんど起きないのは、
小腸から吸収されて、肝臓からそれぞれの臓器や筋肉に運ばれて、
体を作るために利用されているからです。

アミノ酸のサプリメントなどを飲むと、
アミノ酸を吸収しやすいので、より早く筋肉などの疲労回復をすることができます。

参考記事:思春期にこそサプリメントを飲んだ方がいいんです

また、アミノ酸はタンパク質を構成している成分なので、
肉や魚、乳製品などのタンパク質をたくさん含んでいる食品を食べたり、
ごはんやパン、野菜を食べていても自然に摂取しています。

アミノ酸の役割は、スポーツなどで傷んだ筋肉をすばやく修復して、
乳酸ができるのを抑制することです。

筋トレ2

BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)と呼ばれる必須アミノ酸を、
バランスよく含んだサプリメントを飲んでから運動をすると、
パフォーマンスを向上させることができます。

アミノ酸の過剰摂取による副作用について

アミノ酸をサプリメントから摂取する場合には、
他にも栄養素が含まれているので、
ビタミンや糖質の過剰摂取になる可能性があります。

参考記事:糖質制限食が身長の伸びに与える影響とは

食事から摂取する場合は、肉や卵、魚などから
タンパク質として摂取するのが一般的です。

しかし、これらの食材を食べ過ぎると、
糖分や脂肪などの他の栄養素も過剰に摂取するので、肥満になりやすくなります。

肉

体内に入ったアミノ酸は小腸で吸収されて、
肝臓から各臓器に運ばれますが、肉などを食べる場合は、
タンパク質として摂取するので、食べ過ぎると
腎臓に大きな負担をかけることになります。

鶏胸肉や牛乳などは、良質なタンパク質を含んでいる食品ですが、
過剰摂取をすると腎臓病のリスクを上昇させるので注意が必要です。

参考記事:身長を伸ばす肉の種類を知っておきましょう

アミノ酸をサプリメントから摂取する場合には、
過剰摂取しても肥満になる心配はありません。

一方で、肉や乳製品からアミノ酸を摂取する場合には、
消費カロリーを上回ったものが、中性脂肪になって、
最終的には内臓脂肪として蓄えられることになります。

内臓脂肪は、蓄積されると血管内に直接流れてしまうので、
心疾患や血管障害の原因にもなります。

過剰摂取の目安ですが、1日60〜70g以上のアミノ酸を摂取すると、
出血・貧血・下痢を起こしやすい状況になりえます。

アミノ酸をたくさん摂ることのメリット

アミノ酸を摂取すると、
筋肉の修復を早める効果があることはよく知られています。

しかし、それ以外にも、細菌やウイルスから体を守るための
免疫機能を高める働きや、血液の循環を良くすることで、
脂肪を燃焼させて、体重を健康的に減らす効果があります。

サプリメントの場合は、必須アミノ酸がバランスよく含まれているので、
2gから5g程度摂取すると、美容や健康に良い影響があります。

現在注目を集めているのは、ヒスチジンというアミノ酸で、
成長を促進する効果や、ダイエット効果、脳神経を保護する効果などがあります。

ダイエット2

主にカツオやマグロなどの赤身の魚や、鶏胸肉にも豊富に含まれているので、
低カロリーなことに加えて、
食欲を抑制して、脂肪を燃焼させるアミノ酸として
メディアにも取り上げられています。

成長を促進させるアミノ酸としては、
アルギニンが注目されていて、筋肉を回復させるだけではなく、
成長ホルモンの分泌を促進することから、
成長期の子どもたちの身長を伸ばす効果も期待できます。

また成長には、個人差があるので、成人してからでもアルギニンを摂取して、
成長ホルモンを分泌させることで、身長が伸びる可能性があります。

アルギニンをしっかりと摂取をして、スポーツなどで体を動かして、
睡眠を十分にとることで、身長を伸ばしたり、
たくましい体を作ることができます。

このようにアミノ酸のメリットもご紹介しましたが、
特定のアミノ酸を摂取するのではなく、
バランスよく摂取することが健康に害を及ぼさずにいい影響を与えてくれます。

サプリにてアミノ酸を摂取する際には、
服用する量をしっかりと把握しましょう。

    

 
 

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