アルギニン摂取量目安は、1日に2000から4000mgとされていますが、年齢や活動量によって異なります。
 
 
例えば、アスリートのように運動量が多い人の場合は、筋肉の疲労を回復するために1日10,000mg以上の摂取が必要になります。
 
 
また、子供は体内でアルギニンを作れないので1日5000mg摂取しないと不足する可能性があります。

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アルギニン摂取量目安が年齢や生活環境によって異なるのはなぜか?

アルギニン摂取量目安は、思春期前の子供の場合は、体の中で作ることができないので、比較的多くなっています。
 
 
不足すると筋肉が太くならないので筋力が弱いままになったり、病気やケガからの回復が遅くなることがあります。
 
 
成長期の子供の場合にはアルギニンが不足することで、成長ホルモンの分泌量が減少するので、身長の伸びが悪くなることもあります。
 
 
参考記事:アルギニンサプリメントで子供の身長を伸ばす
 
 
思春期を終えた大人の場合には、体の中でアルギニンを作ることができますが、人間の体の生成能力が低いので不足しがちになることから、準必須アミノ酸に分類されています。
 
 
とくに中高年の男性や激しい運動をしている人は、アルギニンが不足することが多いので、筋肉の衰えや免疫力の低下などを感じたら、アルギニンを含んでいるサプリメントなどの栄養補助食品を利用すると不足を補うことができます。
 
大人 疲れ 

スポーツをしている人は、摂取量を多めにすると運動による血中アンモニア濃度の上昇が抑制できるので、運動時の疲労感を感じにくくなります。
 
 
また血管の老化が気になる中高年の人も、食品やサプリメントから十分に摂取することで動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などを予防することができます。

アルギニンの過剰摂取と欠乏症について

アルギニン摂取量目安に摂取量が満たない状態が長く続いてしまうと欠乏症になるリスクがありますが、子供の場合は成長が遅れてしまうなどの筋肉や骨に悪い影響を及ぼします。
 
 
参考記事:アルギニンをたくさん摂取する中学生は身長が伸びる理由
 
 
大人の場合は筋肉の回復力が低下することで、肉体疲労を起こしやすくなったり、動脈硬化やその他の生活習慣病にかかりやすくなります。
 
 
アルギニンを過剰に摂取するということは、1日あたり数万mgを摂取するということなので、食品からの摂取の場合は吸収率が低いために起こることは考えられません。
 
 
しかし、サプリメントで摂取している場合には、過剰摂取が起こる可能性もあるとされていて、症状としては、アレルギーを起こしやすくなったり、肝硬変を悪化させることなどがあります。
 
 
また、アルギニンはアルカリ性のために、空腹時などに過剰に摂取すると胃や腸のような弱酸性の消化器官に悪い影響を及ぼします。
 
 
とくに消化器官が成長していない子供の場合には胃痛や下痢を起こしやすくなるので注意が必要です。

アルギニンを多く含む食品と健康効果について

アルギニンを多く含んでいる食品で一番手軽に食べられるのは鶏胸肉で、価格がほかの食品に比べると安く、さらに脂肪分をあまり含んでいないので摂取カロリーを抑えることができます。
 
肉 

鶏胸肉1枚あたり3000mgのアルギニンを摂取できますが、食事のメニューによって吸収率が変化するとされていて、食物繊維が多い場合にはは摂取した量の半分程度しか吸収されていません。
 
 
ナッツ類にも非常に多くのアルギニンが含まれていますが、ゴマやアーモンドなどをたくさん食べると脂肪分のとり過ぎになります。
 
 
大豆や高野豆腐などには100gあたり3000から4000mgのアルギニンが含まれていますが、食物繊維やレジスタンスプロテインが含まれているので吸収率は非常に低くなります。
 
 
参考記事:高野豆腐を食べると身長が伸びるのはなぜか
 
 
カロリー摂取量を低く抑えたい場合にはサプリメントから摂取するのが一番効率的で、筋肉を鍛えたり、疲労回復を早める目的で摂取する場合には、アルギニンを含んでいる栄養補助食品を飲むのが一般的になっています。
 
 
また、空腹時に摂取すると吸収率が非常に高くなるので、食品から摂取するよりも効果を実感することができます。

アルギニンを十分に摂取できるサプリメントとは

アルギニンは食品からでも摂取できますが、吸収率を考えるとサプリメントから摂取するのが効率的とお伝えしました。
 
 
具体的には、とくに成長期の子供の成長をサポートする「ドクターセノビル」がアルギニンを効率的に摂取できます。
 
 
参考記事:ドクターセノビルを安く買う方法とは
 
 
ドクターセノビルは、1日分の分量でアルギニンを 5000mg 摂取できるので、非常に効率的です。
 
 
国内製造でもあるので、小さなお子さんからでも安全に摂取できますので、アルギニンをしっかりと摂取しておきたい方は、検討されてみるといいでしょう。
 
 
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