アルギニンは筋肉の疲労を回復させて、成長ホルモンの分泌を促進させる働きがあるアミノ酸です。
 
 
筋トレをした直後や就寝前に摂取するのが理想的な飲み方ですが、食事から摂取すると、カロリー摂取量が増えすぎてしまうので、サプリメントを飲むのが一般的になっています。

スポンサーリンク

アルギニンの正しい飲み方は筋トレをした直後?

筋トレはさまざまな種類があり、人によって強度も違うので、筋肉に対する負荷や年齢によって、アルギニンの正しい飲み方は異なります。
 
 
一般的には、筋トレをした直後に飲むのがよいとされています。
 
 
筋トレ直後に飲むことにより、傷ついた筋肉の回復を早めて、強くて太い筋肉を作ることができます。
 
 
筋トレの直後に飲む理由は、成長ホルモンの分泌量を増やすことができるということです。
 
 
このホルモンの分泌量が多ければ多いほど、トレーニングで傷ついた筋肉を回復させることができます。
 
 
免疫機能も高めることができるので、トレーニングで疲れた体の免疫力を維持するのにも役立ちます。
 
 
また、アルギニンは短時間で分解されてしまうので、トレーニング前に飲んでしまうと、筋肉を修復するために使われない可能性があります。
 
 
参考記事:アルギニンをたくさん摂取する中学生は身長が伸びる理由
 
 
筋トレが激しい場合には就寝前に摂取しておくと、寝ている間の成長ホルモンの分泌を増やすことができるので、肉体疲労を翌日まで残らなくすることもできます。
 
 

成長ホルモンをたくさん出すための筋トレ

運動をすると成長ホルモンが分泌されますが、ウォーキングなどのように負荷が軽すぎるとほとんど分泌されません。
 
 
基本的には体に対する負荷によって、筋肉の中に乳酸や二酸化炭素のような疲労物質が蓄積されないと成長ホルモンは分泌されません。
 
筋トレ 

短時間で疲労物質をたくさん蓄積するためには、負荷の大きな筋トレをするということが重要で、自分の体重を利用する腕立て伏せや腹筋、スクワットの場合には、ゆっくりと行うことで筋肉に対する負荷が大きくなるので成長ホルモンが多く分泌されます。
 
 
加圧トレーニングが一番効果があるとされていますが、加圧ベルトの使い方を習得する必要があり、自己流で行うことが難しいので専門のトレーナーの指導を受けなければなりません。
 
 
参考記事:加圧トレーニングをすると身長が伸びる理由
 
 
スロートレーニングは成長ホルモンの分泌量を多くして、筋肉を強く大きくするためのトレーニング方法で、自分の体重を利用した軽い負荷の運動でも十分な刺激になります。
 
 
体の中の疲労物質の蓄積が促進されると脳下垂体によって成長ホルモンの分泌が促されます。
 
 
分泌量を増やすだけならばスクワットをゆっくりとするのが効率的で、太腿や腰のような大きな筋肉に負荷がかかるので、成長ホルモンの分泌量も非常に多くなります。

アルギニンを寝る前に摂取するのは正しい飲み方なのか

寝る前にアルギニンを摂取する場合には、サプリメントを飲むのが正しい飲み方であるとされています。
 
 
ですが、まずはサプリメントの前に、アルギニンを含む食事を意識することが大事です。
 
 
アルギニンを含んでいる食材は、ナッツや大豆、鶏胸肉などですが、これらを寝る前に食べると、就寝中の血糖値や中性脂肪の値が上がることで生活習慣病の原因になってしまいます。
 
 
成長ホルモンは眠りが深くなると分泌されるので、短時間の睡眠よりも、6時間から8時間のまとまった睡眠のほうが良いとされています。

  
眠りの浅いレム睡眠中には筋肉の疲労回復などが行なわれますが、ホルモンが分泌されるのはノンレム睡眠中なので、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを4回程度にするように睡眠をとるのが効果的です。
 
 
アルギニンを寝る前に摂取するときには、サプリメントとして摂取をして、飲んだ後は、睡眠時間は6時間以上というのが理想的です。
 
 
激しいスポーツをしている成長期の子供が成長ホルモンをたくさん分泌させるためには、栄養バランスの良い食事を食べて、よく寝ることが大切です。
 
 
成長期の子供が体力づくりをしながらもしっかりと身長を伸ばしたい場合は、アルギニンサプリメントをしっかり選定していくのがよいでしょう。
 
 
参考記事:アルギニンサプリメントで子供の身長を伸ばす
 
 
アルギニンを多く含むドクターセノビル(Dr. Senobiru)というサプリメントも、やはり寝る前に摂取することをオススメしています。
 
 
参考記事:ドクターセノビルの評判まとめ!飲んでみた人の感想を参考に
 
 
食事だけでのアルギニンの摂取は十分に取りきれないこともあるので、ドクターセノビルでアルギニンを効率的に摂取することが望ましいでしょう。
 
 
➡︎ドクターセノビルの詳細はこちら
 
 

    

 
 

おすすめの身長サプリメントをランキングで紹介!あなたにピッタリの身長サプリメントはこちらから!

   

子供の身長を伸ばすサプリメントランキング

  • ドクターセノビル(Dr.Senobiru)

    ドクターセノビル(Dr.senobiru)

    60日間の全額返金保証付き!食事からの摂取が難しいアルギニン豊富な安心・安全サプリメント 身長を伸ばす効果が期待されるアルギニンを、1日に5000mg以上摂取可能。グレープフルーツ味の粉末タイプで、さらに国内製造なのも安心して飲めます。60日間の返金保証対応付きなのが安心して試せる決め手の1つ!  

     
    栄養素
    飲みやすさ
    価格
    返金保証
    評価
    公式サイトはこちら
  • アスミール

    アスミール

    牛乳嫌いや好き嫌いが多い子供向け!バランス良く栄養補給したい方に トリプルカルシウムや11種類のビタミンを配合。牛乳嫌いでも飲めるココア味に仕上げています。アルギニン特化ではありませんが、成長に必要な栄養素を一通り摂取可能。低コストで飲めるのも嬉しいサプリメント。  

     
    栄養素
    飲みやすさ
    価格
    返金保証
    評価
    ×
    公式サイトはこちら
  • フィジカルB

    フィジカルB

    野菜嫌いの味方!スピルリナで一気に栄養摂取を 50種類以上の栄養成分を含むスピルリナを豊富に配合。バランスの良い栄養素がウリの1つ。売り上げ多数のため、商品供給が追いつかない時期も。成長サポートのための栄養素を一気に摂取できます。ただし、独特な深緑色に抵抗を覚える子供も?  

     
    栄養素
    飲みやすさ
    価格
    返金保証
    評価
    公式サイトはこちら

スポンサーリンク

コメントを残す