アルギニンは、成長ホルモンの分泌促進の可能性がある
アミノ酸として知られています。
 
 
アルギニンを通常の食品から摂取する場合は、
眠気を催す心配はありません。
 
 
日本人がよく食べている大豆や、アーモンド、牛肉や豚肉にも
たくさんのアルギニンが含まれているので、
副作用の心配はほとんどないとされています。
 
 
また、アルギニンは脳に作用しないので、眠気を感じる場合には、
他の成分が影響している可能性があります。

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アルギニンの摂り過ぎによるリスク

適切な量のアルギニンを摂取している場合には、
3ヶ月以上サプリメントを飲み続けても、副作用の心配はありません。
 
 
参考記事:アルギニンサプリメントで子供の身長を伸ばす
 
 
しかし、過剰に摂取し続けると、
腹痛や、おなかの張り、下痢、痛風などになる
リスクが高まるとされています。
 
 
またアレルギー体質の人の場合には、
喘息のような症状がでることがあるので、
使用上の注意を守らなければなりません。

サプリメント2

アルギニンを飲むことで、眠気の副作用を感じることは、
理論上ありえません。
 
 
眠気の副作用は、主に脳に作用する薬に見られるもので、
抗ヒスタミン剤などに多いとされています。
 
 
抗ヒスタミン剤は、アレルギー反応を抑えるために、
脳のヒスタミンの分泌を抑制するので、
ヒスタミンによる眠気の抑制効果が機能しなくなります。
 
 
ヒスタミンは、アレルギー反応の原因になりますが、
分泌を止めてしまうと、集中力が欠如して、記憶力が低下します。
 
 
現在では、眠気の少ない第3世代の抗ヒスタミン剤を
処方されるのが一般的ですが、
アレルギーの症状によっては、
古いタイプのアレルギー剤が処方されるので、
眠気を感じることがあります。

眠気

アルギニンの摂取で気をつけたいこと

アルギニンをサプリメントで摂取する場合には、
自分で摂取量をある程度把握することができます。
 
 
参考記事:思春期にこそサプリメントを飲んだ方がいいんです
 
 
しかし、毎日の食事の中で、
どのくらいアルギニンを摂取しているのかを知るのは、
非常に手間がかかるので、
食事メニューなどの管理が難しくなります。
 
 
サプリメントで摂取する場合には、
成人の場合で、5000mgくらいが一般的になっていますが、
糖尿病の治療のためにアルギニンを飲む場合には、
9000mg以上摂取することがあるので、
過剰摂取を気にする必要はありません。
 
 
食品のアルギニンの含有量を見ると、
たくさん摂取しても問題が無いことがわかります。
 
 
例えば、大豆100gには2700mgの
アルギニンが含まれているので、
納豆を1パック食べて、その他に豆腐や、
きな粉などの大豆製品を食べたら、
5000mg以上の摂取量になります。

大豆2

その他、高野豆腐にも100g中に4100mgの
アルギニンが含まれているので、
5枚程度食べると5000mg以上の摂取が可能です。
 
 
参考記事:高野豆腐を食べると身長が伸びるのはなぜか
 
 
アルギニンの副作用に眠気があると考えている人は、
これらの食品を食べることで、
毎回眠気を感じることになるので、
アルギニンの副作用に眠気があるという証言には信ぴょう性はありません。
 
 
しかし、アルギニンが配合されている栄養ドリンクには、
微量のアルコールと、糖分が含まれていることがあるので、
眠気を誘発する可能性もあります。

アルギニンを食事から摂取することのメリットとデメリット

アルギニンを食事で摂取する場合のメリットとしては、
様々なアミノ酸やビタミン、
ミネラルなどと同時に摂取できることがあります。
 
 
とくに成長期の子どもたちの場合は、
炭水化物やタンパク質、脂肪などの
三大栄養素を十分に摂取する必要があります。
 
 
参考記事:子供の偏食が身長に及ぼす影響と改善方法について
 
 
これらとともにアルギニンが摂取できると、
脳や骨、筋肉の発育に良い影響があります。
 
 
デメリットとしては、カロリーを摂り過ぎてしまうことで、
納豆の場合は1パックあたり100キロカロリー、
牛肉や豚肉の場合は、焼き肉で食べると500キロカロリーで、
さらにごはんを食べると、摂取カロリーがかなり高くなります。
 
 
参考記事:身長を伸ばす肉の種類を知っておきましょう
 
 
また、アルギニンを含む食品には脂肪が含まれているものが多いので、
食事から摂取することで、肥満になるリスクがあります。
 
 
サプリメントから摂取する場合は、
それぞれの用途に応じて、
ビタミンやミネラルなどの栄養素が配合されているので、
過剰に摂取する心配もなく、
カロリーのとり過ぎを気にする必要もありません。
 
 
また、同じ量のアルギニンを安定して摂取することができるので、
成長に必要なアルギニンが不足する心配がありません。
 
 
最終的に偏った成分の摂取は良くないので、
バランスのいい食事を心がけ、
必要に応じてサプリメントなどで補うようにしましょう。

    

 
 

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