体に良いとされるカルシウムですが、
過剰摂取しても大丈夫なのでしょうか?

動脈硬化の原因とも考えられていますが、
それには人間の体を守るための防御反応が関係しています。

骨の中に貯蔵されているカルシウムが、
血液中に流出するのはなぜでしょうか。

今回は、カルシウムの過剰摂取による影響についてです。

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動脈硬化とは何か?

動脈硬化と聞くと、血管が固くなるという印象しか浮かびませんが、
実際には、脳血管障害心筋梗塞などを引き起こすリスクの高い状態です。

一般的には中高年の病気とされがちですが、
実は動脈硬化は生まれた時から進行していて、
早い人では30歳くらいで、完全な動脈硬化になります。

血管の変化は生まれた時から始まっていますが、
食事や運動に気をつけて、タバコお酒などの危険因子を避けることで、
その進行を食い止めることが可能です。

禁煙

動脈硬化は、血液中のカルシウムが増えることでも起きることがありますが、
これは特別な条件下でしか起きないので、通常の場合は心配する必要はありません。

動脈硬化の危険因子は、下記のようなものです。

男性であること
高血圧
高脂血症
喫煙
肥満
糖尿病
ストレス
参考:動脈硬化ー循環器病情報サービス

上記のほとんどの因子が自分の意志でコントロール可能なものです。

動脈硬化を予防するためには、食事や運動についての知識を手に入れて、
それを忠実に実行することが大切です。

ウォーキング2

動脈硬化を予防する運動としては、
太ももの筋肉を使う有酸素運動が最適とされていて、
1日3km程度のウォーキングをするだけで、
善玉コレステロールを増やして、動脈硬化を予防することができます。

カルシウムの過剰摂取で動脈硬化になるのは嘘

血液中のカルシウムが増えると、血管壁に取り込まれることで、
血管を収縮させる働きがあります。

この時に血液の流れが悪くなるので、
血圧が上昇して、高血圧の状態になります。

しかし、血液中にカルシウムが放出されるのは、
生命維持に欠かすことの出来ない現象とされています。

カルシウムは骨以外でも、心臓の筋肉や、
脳の神経細胞の働きをコントロールする大切な役割があります。

カルシウムの摂取量が不足してしまうと、
人間の体は、生命を維持するために、
骨に貯蔵されているカルシウムを血液中に放出します。

また、カルシウム不足が続いてしまうと、
骨から血液中にカルシウムがどんどん流れ込むので、
血中カルシウム濃度が非常に高くなります。

カルシウム

これは「カルシウム・パラドックス」と呼ばれていて、
生命維持のためのこの働きによって、
動脈硬化や高血圧の症状が進行してしまうので、
カルシウムが足りないことが非常に大きな病気のリスク要因になってしまいます。

カルシウム不足による動脈硬化のリスクが上がるしくみ

高血圧の直接の原因は塩分のとり過ぎだとされています。

参考記事:身長が塩分のとり過ぎで伸びなくなる理由とは?

食事で塩分をとり過ぎると、
のどが渇いて水分をたくさん摂取してしまいます。

それによって、血液の量が急激に増えてしまって、
血管壁にかかる圧力が高まって、高血圧が起こります。

また塩分を多く摂取することで、カルシウムが体外に排出されるので、
血液中のカルシウムが不足してしまいます。

カルシウムが不足すると、骨に貯蔵されているカルシウムが血液中に放出されるので、
「カルシウム・パラドックス」が起きて、動脈硬化を起こしやすくします。

動脈硬化の原因になるのは、カルシウムの過剰摂取ではなく、
血中のカルシウムの不足です。

なので、塩分の摂り過ぎに注意をして、
カルシウムをたくさん摂取することで、
動脈硬化を予防することができます。

カルシウムを効率的に摂取するには、
煮干し小魚を食べることも非常に有効です。

参考記事:煮干しで身長が伸びるのは本当か?

カルシウムが不足することで起きる症状としては、
まぶたの痙攣や、ふくらはぎのこむら返り、
物忘れやイライラなどがあります。

これらの症状が出たら、
積極的にカルシウムを摂取することが重要です。

カルシウムの摂取も、バランスを取っていくことが
非常に大切になってくることがおわかりいただけたのではないでしょうか。

    

 
 

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