寝る前に炭水化物を適度に摂取するとよく眠れることは、
多くの人が経験をすることです。

炭水化物というのは、セロトニンを作り出すために必要な成分なので、
空腹で寝るよりも、炭水化物を少しでも摂取してからのほうが、
質の良い睡眠をとることができます。

しかし、タイミングが悪いと成長ホルモンの分泌を減らす可能性もあるのです。
今回は、寝る前の炭水化物の摂取についてです。

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寝る前に炭水化物を摂取するメリット

炭水化物は、心の状態を安定させるための重要な働きがありますが、
現在では「炭水化物ダイエット」と言われるほど、
ダイエットの大敵として摂取を控える風潮があります。

ダイエット3

寝る前に空腹の場合は、脳の視床下部にある摂食中枢の働きで、
エネルギーを補給するようにサインが送られます。

人間はもともと狩りをすることで食べ物を獲得してきたので、
摂食中枢が活発に働くと目が覚めてしまって眠れなくなります。

寝る前に炭水化物を食べておくと、
摂食中枢の働きが抑制されて、
心を落ち着かせるセロトニンなどのホルモンが分泌されます。

うつ病になると太る人が多いのですが、
これは脳がセロトニン不足を補うために、
糖分の摂取を要求するために起きる症状です。

うつ病

また脳がストレスに晒されていると、
摂取したエネルギーを脂肪として蓄積しやすいので、
普通の人よりも太りやすくなります。

寝る前に適度な炭水化物を摂取することで、
空腹の状態で寝るよりも質の良い睡眠をとることができますが、
食べ過ぎてしまうと、胃腸が働き続けるので、
眠りが浅くなってしまいます。

バターロール

一番良いとされているのは、睡眠の3時間前に食事を終えて、
眠るときには胃の中にあまりものがない状態にすることです。

寝る前の炭水化物で成長ホルモンが減少する

成長ホルモンの分泌を減少させる働きのあるインスリンは、
膵臓から出る体内ホルモンで、血糖値を下げる働きがあります。

参考記事:成長ホルモンの作用に関連するインスリン、IGF-1とは?

炭水化物を摂取すると血糖値が上昇するのですが、
インスリンが正常に働いていると、
血糖値を正常な値に保つことができます。

成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるホルモンの一つですが、
成長ホルモンとインスリンの関係性は非常に複雑になっています。

炭水化物を食べることで、血糖値が上がると
膵臓からインスリンが分泌されますが、
血糖値が下がると、インスリンの分泌が抑制されて、
低血糖を防ぐために成長ホルモンなどが分泌されます。

パスタ麺

インスリンの分泌と成長ホルモンなどの神経伝達物質によって、
血糖は正常に保たれているので、
血糖値が上がっているとインスリンが働き、
下がってくると成長ホルモンの働きが強まるという現象が起こります。

インスリンと成長ホルモンは、お互いに血糖値の値によって、
分泌が促進されたり、抑制されたりするというのが事実です。

成長ホルモンをたくさん出すにはどうすれば良いのか?

成長ホルモンとインスリンの関係については、
どちらも同じ場所から分泌されるので、
インスリンが増えると成長ホルモンが減るという
説明がなされる場合があります。

しかし、実際には、成長ホルモンは脳下垂体から分泌され、
インスリンは膵臓のβ細胞から分泌されるので、
この説明は明らかに間違っています。

下がりすぎた血糖値を正常な状態にするために、
成長ホルモンが分泌されるので、
炭水化物を摂取しなければ、
成長ホルモンが分泌されやすくなることになります。

低血糖

しかし成長ホルモンの他に、
グルカゴンという血糖値を急激に上げるホルモンが分泌されるので、
成長ホルモンが長時間分泌されることはありません。

成長ホルモンをたくさん出して、
身長を伸ばすためには、睡眠時間をしっかり確保したり、
運動をたくさんして、分泌を促進させるのが一番良いとされています。

炭水化物を摂取しないことで成長ホルモンを分泌させても、
生命維持のための生理的な機能によって、
ホルモンの分泌が微調整されるので、
成長ホルモンだけがたくさん分泌されることはありません。

炭水化物を止められない人へ

とはいえ、炭水化物をいきなり控えるとなると、
ストレスがたまる人もいると思います。

実際、ごはんやパンなどに慣れている人が、
おかずだけというのも難しいですよね。

そういう時は、いきなり断つのではなく、
量を少しずつ抑えるようにしましょう。

好き嫌い

私自身もそうでしたが、
3日くらい徐々に食事の量の配分を変えただけで、
炭水化物を食べなくてもいけることに気がつきました。

参考記事:糖質制限食が身長の伸びに与える影響とは

炭水化物を摂取しない生活に慣れてくると、
逆に炭水化物を食べたときにものすごい眠気に襲われます。
もちろん量の問題もありますが、
そのくらい食事の影響は大きいのです。

特に寝る前には炭水化物を食べない生活をオススメしたいですね。

    

 
 

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