身長を伸ばす栄養素といえば、カルシウムというイメージが強いのですが、実際には、タンパク質アミノ酸などが体の成長を支えているので、どのような食材を食べれば良いのかを把握することが大切です。
 
 
そして、毎日の食生活を充実させることによって、低身長などを予防することができます。
 
 
身長は成人するまで伸び続けるので、小さい頃に低くても悩んだり心配する必要はありませんが、定期的な健康診断で医師から注意を受けるなどした場合は、検査を受けてホルモンの分泌などに異常がないか確認する必要があります。
 
 
病気が原因でない場合は、生活環境やストレス、食事や運動習慣が原因なので、それらを改善することで身長を伸ばすことが可能になります。
 
 
しかし、骨や筋肉の成長に必要とされる栄養素が不足していると、成長にも影響するので、必要な栄養を十分に摂取することで、体の成長が著しい思春期までに理想の体づくりをしなければなりません。
 
 
そのために必要な栄養素について紹介します。

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体の成長に必要な栄養素について

成長に欠かせない栄養素は、基本的には炭水化物、タンパク質、脂質ですが、骨の成長を考える場合には、カルシウムマグネシウム、ビタミンが必要不可欠とされています。
 
 
よく言われるカルシウムをたくさん摂取すればいいかというとそうではなく、カルシウムを効果的に吸収するためには、ビタミンDやビタミンKが必要なので、これらが不足していると効率よく骨が作られません。
 
 
また、マグネシウムは丈夫な骨を作る働きがあるので、成長期に骨折などを起こしにくくなります。
 
 
成長期に骨折をすると骨の内側と外側で成長の早さが変化してしまい、成長障害が起きるリスクがあります。
 
 
子供の場合は、丈夫な骨を作ることは非常に重要なことなので、カルシウムだけではなく、マグネシウムも積極的に摂取することが大切です。
 
 
これらの栄養素を利用して、骨や筋肉を成長させるのが成長ホルモンで、このホルモンは睡眠中や運動中に分泌されるものなので、昼間の時間帯はしっかりと外で体を動かして、夜は早めに就寝することで正常に分泌されます。
 

成長ホルモン分泌にはアルギニン

他にも、成長ホルモンの分泌を促進する成分としはアルギニンが挙げられます。
 
 
アルギニンは、大豆や魚介類などに豊富に含まれ、積極的に摂取をすることで筋肉を回復させて、骨や爪、髪の毛などを効率よく作るのを助けます。
 
 
特に、筋力を激しく使用するスポーツをしている子供たちは、アルギニンが含まれているアミノ酸のサプリメントなどを摂取しておくと、激しい運動による低身長を防ぐことができます。
 
 
参考記事:アルギニンサプリメントで子供の身長を伸ばす
 

身長を伸ばすための食品とは?

身長が伸びる食品は、アルギニンなどのアミノ酸を多く含んだものや、野菜や果物のようにビタミンやミネラルを含んでいるものが挙げられますが、三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質を十分に摂取していないと、体の成長を期待することはできません。
 
 
カルシウムを多く含んでいるものとしては、牛乳や小魚などがありますが、骨や体の総合的な成長を考えた場合はチーズを食べるのが効果的で、カルシウムの他にマグネシウムや亜鉛などを含んでいます。
 
 
さらに、アルギニンも含んでいるので、成長期の子供には理想的な食材です。
 
 
参考記事:アルギニン摂取量目安をクリアするために食べておきたい食品
 
 
また、筋肉の疲労回復と成長を助ける食材としては、鶏胸肉が理想的で、マグネシウムや亜鉛の他にも非常に多くのアミノ酸を含んでいるので、睡眠時に分泌される成長ホルモンの働きを十分に活かすことができる食材です。
 
 
いずれにしても、バランス良く摂取することは必須になってくるので、偏食や好き嫌いがある場合には、少し意識してみるといいかもしれません。
 
 
参考記事:子供の偏食が身長に及ぼす影響と改善方法について
 

体の成長と生活習慣の関係とは?

体の成長には個人差がありますが、成長のピークは中学生から高校生にかけてなので、この時期にスポーツをして健康的な生活習慣を身につけることで、体だけでなく脳の成長にも良い影響があります。
 
 
参考記事:中学生の時に身長を伸ばすKさんの6つの習慣の体験談
 
 
具体的には、心拍数を上昇させるようなテニスやサッカーなどのスポーツをして、昼間に成長ホルモンを分泌させて、夜は睡眠時間を6時間から8時間程度とることで、夜間の成長ホルモンの分泌を増やします。
 
 
この時に栄養素が十分に供給されることで効果的に身長を伸ばすことができます。
 
 
身長を伸ばすには、やはり栄養分をしっかりと満遍なく摂取し、成長ホルモンの分泌を促進することが大切といえますね。
 
 
参考記事:身長5cm伸ばす方法を年齢別にまとめてみた!
 
 
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