睡眠不足は体の免疫力を低下させます。
 
 
何日も眠れない日が続いてしまうと、関節痛が悪化したり、口内炎ができることがあります。
 
 
対処法は睡眠時間を確保することですが、ストレスなどで眠れない人が簡単に眠れるようになるはずはありません。
 
 
どのようにすれば睡眠不足を解消することが出来るのでしょうか?

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睡眠不足で関節痛が悪化するのはなぜか?

睡眠不足で関節痛が起きるのは、体力が落ちたり、免疫力が低下するのが直接の原因です。
 
 
また成長ホルモンの分泌が減少するので、回復力も低下します。
 
 
関節痛の多くは膝や肘などの日常的に大きな負荷がかかる部分ですが、中には関節リウマチのような免疫疾患によるものも含まれています。
 
 
関節を酷使したことで炎症が起きている場合には、睡眠不足になると回復できないので、痛みが長く続くことがあります。
 
 
また十分な睡眠時間が確保されていないと、脳が疲労するので自律神経が乱れてしまって、痛みを感じやすくなります。
 
 
自律神経のバランスがとれていないことで、交感神経が過剰に反応してしまうので、少しの刺激でも強い痛みを感じてしまいます。
 
 
また膝の関節は毎日体重を支えているので、軟骨部分がすり減ってしまって、高齢になると回復できずに痛みが長引くことがあります。
 
関節痛2 

変形性膝関節症は関節の軟骨部分がすり減ることで起きる病気で、睡眠不足が続いて、コラーゲンの生成が間に合わなくなると軟骨部分がどんどんすり減るので、短期間で症状が悪化しやすくなります。

関節痛を予防するためにできることと治療法

関節痛は、変形性関節症や過度の運動による関節障害が多いのですが、どちらの原因も大きな負荷に膝が耐えられなくなることなので、体重を支えるために脚の筋肉を鍛えたり、無理な運動を止めることで予防することができます。
 
 
参考記事:身長が高くて体が硬い人のリスクと改善方法
 
 
通常の場合は湿布や塗り薬、解熱鎮痛剤などで自己治療を行ってしまいますが、関節の軟骨がすり減っているので、整形外科などに通院をして、コラーゲン注射などによって、関節の軟骨部分を回復させることが必要になります。
 
 
予防をするためには体重を減らすことと、筋肉を鍛えることが重要とされていて、膝の負担を減らして軟骨部分のすり減りをなくし、回復を早めるようにします。
 
関節痛3 

歩くときは体重の2倍から3倍、走るときは5倍から10倍の負荷がかかるので、少しでも体重を減らすことで膝の負担は格段に軽くなります。
 
 
また脚の筋肉を鍛えると膝関節痛を予防することができますが、症状を悪化させる可能性もあるので、膝を曲げないで行うことができる太股の運動などが推奨されています。
 
 
参考記事:プールで泳ぐことで子供の身長が伸びる3つの理由
 
 
具体的には仰向けに寝た状態で足を15度くらい上げて太股に力を入れたり、風呂に入った時に足を伸ばして10秒程度踏ん張るものがあります。

関節痛を悪化させないために睡眠不足を解消する方法

睡眠時間が短くなると成長ホルモンの分泌が減るので、コラーゲンの生成などが不十分になって結果的に関節痛を悪化させることがあります。
 
 
参考記事:昼寝すると成長ホルモンが分泌しやすいのか?
 
 
睡眠不足を解消するために、昔から昼間の活動量を増やす方法がとられていましたが、疲れていてもぐっすり眠れるとは限りません。
 
 
体を動かしているのに眠れない状態が続くと、眠らなければいけないという気持ちが大きくなるので、交感神経が興奮状態になって、よけいに眠れなくなります。
 
 
一番確実な対処法としては、起床時間を設定して、どんなに睡眠時間が短くてもその時間に起きるよう努力をします。
 
 
起床時間を固定して意図的に睡眠不足の状態を作り出すことで自然に眠れるようになります。
 
 
睡眠不足は免疫力を低下させるので、関節痛の悪化だけでなく、口内炎や歯肉炎を悪化させたり、生活習慣病の原因になることがあります。
 
 
医療機関を受診すると睡眠導入剤が処方されますが、薬によって眠ることを習慣にしてしまうと、薬なしでは眠れなくなるので、無理に睡眠をとろうとせずに自然に眠くなるのを待つ認知行動療法を行うことをおすすめします。

    

 
 

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