運動不足で身長が伸びないのは、成長ホルモンの分泌が不足することと、肥満などによる早熟が原因とされています。
 
 
早熟というのは、思春期が早く来てしまうことで、思春期以降の身長の伸びが限られてしまいます。
 
 
また運動不足が続くと睡眠時間も短くなるので低身長のリスクがさらに高まります。

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運動不足を解消すると低身長を予防できる理由

子供たちは生活している地域や環境によって、一日の運動量に差があります。
 
 
幼少期から毎日外で鬼ごっこなどをしている場合には、運動不足の心配はありませんが、
小さな頃からの運動習慣がないと、一番身長が伸びる成長期に骨や筋肉が伸びないので
低身長になる可能性が高まってしまいます。
 
 
参考記事:低身長の不安から早めに医者へいくべきだったコロ太郎さんの体験談
 
 
特に大切なのは、骨端線の成長が著しい15歳までの時期で、この時期に運動不足が続いていると、
成長ホルモンの分泌が不足して、骨や筋肉が思ったほど成長しません。
 
子供運動2 

また運動不足で肥満になると、思春期を迎えるのが早まるので、身長の伸びが限定されてしまいます。
 
 
思春期に入ると身長は20センチから30センチしか伸びないので、
それまでに運動や睡眠、食事をしっかりとコントロールしないと低身長になる可能性があります。
 
 
参考記事:身長がよく伸びた子供時代は肉をよく食べていたSさんの体験談
 
 
肥満による早熟はBMI値との相関関係が非常に高いとされています。
 
 
思春期を早く迎えるということは、通常の場合は喜ばしいことですが、早過ぎると身長の伸びが悪くなるだけでなく、
高血圧や2型糖尿病のリスクも高まるので、適度な運動とバランスのとれた食生活を心がける必要があります。

成長期に注意しなければならないスポーツ

運動不足を解消して身長を伸ばすためには、骨や筋肉の成長にあった運動をしなければなりません。
 
 
例えば動作の習得の発達は小学生低学年にピークを迎えますが、筋肉の成長は中学から高校にかけてピークを迎えます。
 
 
参考記事:成長期に身長を必ず伸ばすと決めたはまさんの体験談
 
 
スポーツの習得のために成長期の体に大きな負荷をかけるのは、
骨や筋肉を損傷させて成長を阻害する原因にもなります。
 
子供運動3 

骨の伸びは筋肉などよりも早いので、成長期の子供たちの筋肉はいつも引き伸ばされている状態になっています。
 
 
そこに大きな力が加わると、筋肉や関節部分に小さな損傷を受けてしまいます。
 
 
この小さな損傷を繰り返すことで、関節軟骨の破壊や軽い骨折の原因になります。
 
 
とくに野球はボールを投げるときに関節に対してさまざまな角度から負荷がかかるので、
肘関節の内側と外側を同時に痛めることがあります。
 
 
サッカーも同様に膝関節の骨端軟骨を痛めるので、これを繰り返していると運動不足が解消されても、骨の成長に悪影響を及ぼしてしまいます。

身長の伸びが良くなる運動とは

身長を伸ばすためには、成長ホルモンの分泌が絶対条件なので、
このホルモンの分泌を増やせる運動をすれば身長は自然に高くなります。
 
 
成長ホルモンの分泌を増やす運動は疲労物質がたくさん発生するような強度の高い運動で、
部活動などで激しい運動をしていれば問題はありません。
 
 
参考記事:バスケットボールを始めて身長が伸びたryogaさんの体験談
 
 
自分でトレーニングをする場合には、ウォーキングやジョギングよりも、
筋力トレーニングの方が成長ホルモンを分泌させます。
 
子供運動4 

よって、縄跳びのように運動強度の高い持続的な運動や、スクワットのように下半身の大きな筋肉を動かす
トレーニングが適しているとされています。
 
 
運動をした後にはタンパク質を補給することが重要ですが、
成長期の子供の場合は、サプリメントなどを利用して吸収率の低い
アルギニンなどのアミノ酸を上手に摂取すると運動不足を解消して、さらに身長も伸ばすことができます。
 
 
参考記事:アルギニンサプリメントで子供の身長を伸ばす
 
 
睡眠も成長ホルモンを分泌する働きがありますが、運動をしっかりすると自然に睡眠時間が増えるので、
運動不足を解消すると睡眠不足も同時に解消することができます。
 
 
また寝る前にアルギニンを摂取すると睡眠中の成長ホルモンの分泌を促すことができますが、
寝る前に食事を食べるのは肥満や生活習慣病の原因になるので、
アルギニンなどの有効成分を含んだサプリメントの摂取した方が健康的です。

    

 
 

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