少食でも身長が伸びるようにするためには、
栄養バランスの良い食事を十分に食べることができるように体調を整えて、
空腹を感じるようにすることが重要です。
 
 
そのためには、外で適度な運動やスポーツをすることも大切で、
体を動かしてカロリーを消費することで食欲を増進させることができます。

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少食でも身長が伸びるというのは不可能なのでしょうか?

少食では炭水化物やタンパク質、脂質の摂取量が不足してしまうので、
体を動かすためのエネルギーが不足してしまいます。
 
 
エネルギーが不足すると、成長するために使われるはずのタンパク質が使用されるので、
骨や筋肉をつくるためのアミノ酸が不足して、
身長が伸びるために必要とされているアルギニンなどが圧倒的に足りなくなります。
 

参考記事:アルギニンサプリメントで子供の身長を伸ばす
 
 
成長期に食事の量が不足すると、本来なら伸びるはずの高さまで身長が伸びなくなります。
 
子供 食事 少食3

とくに幼少期に少食で栄養素が足りていないと、
身長の伸びが早く止まるおそれがあります。
 
 
思春期以降は身長の伸びが限られているので、
それまでにバランスの取れた食事を食べて十分に成長しておかないと低身長になるリスクがあります。
 
 
思春期を迎える時期と身長には大きな関係があるとされていて、
身長が大きく伸びる前に思春期がきてしまうと、
それ以降は、身長の伸びが男子で約25センチ、女子で約22センチと
ほぼ決まっていることから、最終身長が低くなる傾向があります。
 
 
とくに女子は思春期が男子よりも早いので、
思春期に入る13歳の身長から22センチ程度しか身長が伸びないことを
理解しておく必要があります。

少食を防ぐためにできることとは何か?

少食の子供の身長が伸びるためには、
食事の量を増やさなければなりませんが、
無理やり食べさせると食事が嫌いになってしまいます。
 
 
子供の食事の量を増やすためには、
まず最初に一日の生活リズムを整えることが大切です。
 
子供 食事 少食2
 
生活リズムというのは、食事の時間や、就寝時刻、起床時刻が基本となっていますが、
生活リズムを整えるためには、適度な運動によってお腹を空かせたり、睡眠時間を増やす努力も必要です。
 
 
また食事をするときに注意をするべきことは、
少食の子供が食事をあまり食べなくても叱ったりしてはならないということで、
プレッシャーを感じさせると食事の時間が苦痛になるのでよけいに少食になったり、
交感神経が活性化してしまって、消化吸収が効率よく行われなくなります。

少食でも身長が伸びるようにする食事について

身長が伸びるために必要なカルシウムやマグネシウムは乳製品に多く含まれているので、
子供が好きな料理にチーズや牛乳などを積極的に使うことで、
十分に摂取することができます。
 
 
参考記事:牛乳嫌いな人がカルシウムをたくさん摂って身長を伸ばす方法
 
 
また、おやつの時間にヨーグルトを食べると、
ミネラルやタンパク質の他に乳酸菌を摂取できるので、
腸内環境を整えて、栄養素の吸収率を上げることができます。
 
 
乳製品が嫌いで小魚などもあまり食べない場合には、
サプリメントを利用することもできます。
 
 
参考記事:思春期にこそサプリメントを飲んだ方がいいんです
 
 
しかしサプリメントは適度な食事にプラスすることが前提となっているので、
適切な食事を摂取することを心がけることが大切です。
 
子供 食事 少食4
 
運動は食事の量を増やすためにはかなり効果的で、
エネルギーを消費することで、それを補うために食欲が増すだけでなく、
胃腸の動きを良くするなることで、自然に空腹を感じるようになります。
 
 
また子供の場合には食事の臭いや色などの影響も大きいので、
カレーなどのように食欲をそそるような香辛料を用いたり、
チーズを少し焦がして香ばしい風味に仕上げることでも食事の量を増やすことができます。
 
 
身長を伸ばすために必要な成長ホルモンの分泌を増やす食べ物としては、
牛乳や大豆製品、魚介類、ナッツ類などがあるので、
おやつの時に牛乳を飲める環境を作ったり、
お菓子ではなく、ナッツなどを間食にする習慣をつけることで、
不足している栄養素を十分に摂取することができます。
 
 
参考記事:栄養価の高いくるみと子供の成長について
 
 
子供の少食で悩む親御さんは、
まずは子供が食事を楽しめる環境を作ってあげることが、
子供の成長に繋がっていきますね。

    

 
 

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