朝型の生活リズムにすると夜にまとまった睡眠時間がとれるので、
成長ホルモンの分泌が増えるので身長が伸びます。
 
 
反対に、夜更かしをして、昼夜が逆転する生活を送っていると、
生活習慣病や脳血管障害、心臓病などの病気のリスクが高まるので、
早めに改善することが大切です。

スポンサーリンク

朝型の生活で身長が伸びる理由

朝から仕事をしているサラリーマンや学生は、朝型のライフスタイルでなければ睡眠不足になります。
 
 
夜更かしをしても昼寝などをして、睡眠時間を増やすことができますが、
成長ホルモンの分泌や脳や体の疲労回復のためには、
まとまった睡眠時間をとらないと全く意味がありません。
 
 
参考記事:昼寝すると成長ホルモンが分泌しやすいのか?
 
 
成長ホルモンは深い眠りが続くことで分泌されますが、
継続的な睡眠時間の長さによって分泌量が変化します。
 
 
身長を伸ばすためには、成長ホルモンを十分に分泌させなければならないので、
まとまった睡眠時間の確保が大変重要です。
 
 
夜型生活を送ることで寝不足になっても、
休日に寝だめをすれば良いと考える人も多いのですが、
寝不足によって蓄積した疲労は寝だめをしても回復することはありません。
 
睡眠1 

また週末に眠りすぎると、生活リズムが乱れるので、日中に眠気を感じてしまいます。
 
 
成長期から思春期の子供たちは、睡眠時間が長くなければならないので、
この時期に夜型生活を送ると、朝型の子供に比べて、脳や体の成長が遅くなってしまいます。
 
 
睡眠時間は加齢によって短くなるのですが、
思春期までは8時間の睡眠時間が良いとされていて、
40代で7時間、70代で6時間くらいになるとされています。

朝型の生活リズムにもどす方法

朝型の生活リズムに戻すためには寝る時間よりも起きる時間が重要で、
毎朝7時と決めたら、どんなに遅く寝ても7時には起床するという生活を繰り返すと、
朝型の生活リズムになっていきます。
 
朝型2 

以前には目覚まし時計や出社時間などの社会的な制約によって、
毎朝同じ時間に起きることが朝型の基本でしたが、
最新の研究では光による刺激によって覚醒してリズムを作るとされています。
 
 
体内時計を正常な状態に戻したい場合には、
朝起きたら光を浴びて体を覚醒させるのが基本となります。
 
 
参考記事:日光浴をすると身長が伸びる仕組みについて
 
 
夜型の生活をなおそうと思っても朝起きることができない人は、
体内時計の周期が普通の人よりも長い人たちです。
 
 
通常の場合は体内時計は24時間10分なので、実生活のために調節するのがたやすいのですが、
周期が長い人は24時間30分以上なので、
朝型にしてもそれを維持するのが難しいとされているので、
睡眠障害などを発症するリスクが高まります。

ぐっすり眠って成長ホルモンをどんどん出す方法

夜にしっかり眠って、朝型の生活リズムにすると、昼間に活動的になるので、
成長ホルモンの分泌を増やすことができます。
 
 
25歳くらいまでは身長が伸びる可能性があるので、
夜はしっかり眠って朝から体を動かす習慣をつけることは重要です。
 
 
参考記事:30代男性の身長を伸ばす方法は断食が有効だった!
 
 
不眠症などで困っている人の多くは、眠らなければならないという
強迫観念によって余計に眠れなくなっています。
 
 
朝型生活にするために、認知行動療法を行って、
不眠に対する不安を取り除かなければぐっすり眠ることができません。
 
睡眠3 

とくに成長期や思春期の子供たちは、
寝不足になると自分の眠気を表現するために情緒的な行動を繰り返すことがあるので、
キレやすい子供になる可能性があります。
 
 
また学習面にも遅れが出るようになるので、
早めに改善をして朝型生活を身につけなければなりません。
 
 
不眠を改善するための認知行動療法は、睡眠時間を限定するもので、
例えば5時間しか寝られない不眠症の人の場合は、
午前2時まで眠らずに起きていて、朝は必ず7時に起きるようにします。

睡眠4
 
そうすることで無理に眠らなくても問題ないことや、
自分の感じる眠気を認知できるようになり、最終的には不眠への恐怖心が取り除かれます。
 
 
朝型の生活リズムを身につけると、質の良い睡眠がとれるようになるので、
脳と体が十分に成長することができます。
 
 
脳や体が十分に成長すると情緒が安定して、学習能力が高まり、
さらに骨や筋肉が成長して身長の伸びも良くなります。

    

 
 

おすすめの身長サプリメントをランキングで紹介!あなたにピッタリの身長サプリメントはこちらから!

   

子供の身長を伸ばすサプリメントランキング

  • ドクターセノビル(Dr.Senobiru)

    ドクターセノビル(Dr.senobiru)

    60日間の全額返金保証付き!食事からの摂取が難しいアルギニン豊富な安心・安全サプリメント 身長を伸ばす効果が期待されるアルギニンを、1日に5000mg以上摂取可能。グレープフルーツ味の粉末タイプで、さらに国内製造なのも安心して飲めます。60日間の返金保証対応付きなのが安心して試せる決め手の1つ!  

     
    栄養素
    飲みやすさ
    価格
    返金保証
    評価
    公式サイトはこちら
  • アスミール

    アスミール

    牛乳嫌いや好き嫌いが多い子供向け!バランス良く栄養補給したい方に トリプルカルシウムや11種類のビタミンを配合。牛乳嫌いでも飲めるココア味に仕上げています。アルギニン特化ではありませんが、成長に必要な栄養素を一通り摂取可能。低コストで飲めるのも嬉しいサプリメント。  

     
    栄養素
    飲みやすさ
    価格
    返金保証
    評価
    ×
    公式サイトはこちら
  • フィジカルB

    フィジカルB

    野菜嫌いの味方!スピルリナで一気に栄養摂取を 50種類以上の栄養成分を含むスピルリナを豊富に配合。バランスの良い栄養素がウリの1つ。売り上げ多数のため、商品供給が追いつかない時期も。成長サポートのための栄養素を一気に摂取できます。ただし、独特な深緑色に抵抗を覚える子供も?  

     
    栄養素
    飲みやすさ
    価格
    返金保証
    評価
    公式サイトはこちら

スポンサーリンク

コメントを残す