ゴマに含まれている代表的な成分のリグナン類の一つであるセサミンは、非常に強い抗酸化作用があるので、細胞の老化を予防することができます。
 
 
しかし、ゴマの成分の0.5%程度しか含まれていないので、サプリメントからの摂取が一般的になっています。
 
 
身長を伸ばすためには、ゴマを料理に使うなどして、そのまま体内に取り込む方が効果的です。

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セサミンの健康効果について

セサミンには強い抗酸化作用があります。
 
 
抗酸化作用とは、老化の原因とされている活性酸素を除去する働きのことで、細胞の酸化を防ぐことによって、様々な健康効果を発揮します。
 
 
ゴマに含まれている抗酸化物質のセサミンによるアンチエイジング効果によって、美容だけでなく、動脈硬化予防や肝機能向上なども期待できます。
 
 
参考記事:カルシウムを過剰摂取すると動脈硬化になるのは本当?
 
 
ゴマに含まれているセサミンは、1%しか含まれていないゴマリグナンのさらに半分程度なので、非常に微量です。
 
 
ごま3
 
 
このため健康効果を実感できる量を摂取するには、セサミンを含んでいるサプリメントを摂取するのが一般的になっています。
 
 
成長期にスポーツをすると身長を伸ばすことができますが、この時にセサミンを摂取すると、活性酸素の発生を抑制することができます。
 
 
参考記事:身長を伸ばしたい人の活性酸素対策はサプリがオススメ
 
 
また、精神的なストレスでも活性酸素が大量に発生するので、仕事で心身ともに疲れたときにセサミンを摂取すると、肝機能を向上させて体力の回復を早めることができます。

身長を伸ばすにはゴマからの摂取が理想的な理由

大さじ1杯のゴマには108mgのカルシウムが含まれています。
 
 
また、マグネシウムも30mg以上含まれているので、身長を伸ばすには理想的な食べ物です。
 
 
ゴマには脂肪分が多いので、過剰に摂取すると肥満の原因になりますが、毎日大さじ1杯程度のゴマを摂取するだけで、カルシウムやマグネシウムの不足を補うことができます。
 
 
また、ゴマにはモリブデンが多く含まれているので、鉄分の働きを良くして、造血作用を高めることができます。
 
 
ゴマには、「血のミネラル」と呼ばれている鉄分とモリブデンが含まれているので、鉄欠乏性貧血を予防することができます。
 
 
成長期の子どもたちは大人に比べると活動量が多いので、鉄分が不足することが多いとされています。
 
 
子供の貧血の主な原因は偏食なので、ゴマを味噌汁に入れたり、すりつぶして肉にふりかけるなどして自然に摂取することにより、偏食による貧血を効果的に予防することができます。
 
 
参考記事:子供の偏食が身長に及ぼす影響と改善方法について
 
 
味噌汁3
 
 
体内で鉄分を吸収するためには、鉄分以外にも様々な栄養素が必要なので、肉料理や野菜を使った料理などを積極的に食べることで、身長を伸ばすだけでなく、成長期の貧血を防ぐこともできます。

セサミンの抗酸化作用を上手に利用するメリット

セサミンには強い抗酸化作用がありますが、なぜ体が酸化すると健康に悪影響があるのでしょうか?
 
 
抗酸化作用は、体の錆といわれている活性酸素の作用を抑えます。活性酸素は動脈硬化や糖尿病、老化の原因になるとされています。
 
 
しかし、身長を伸ばすために重要な役割があるとされるスポーツはどうでしょうか?
 
 
参考記事:プールで泳ぐことで子供の身長が伸びる3つの理由
 
 
スポーツをすると全身に活性酸素が発生します。
 
 
運動45
 
 
成長ホルモンの分泌に良いとされる高い強度の運動は、かなり多くの活性酸素を発生させています。
 
 
また、外で遊んだ時に太陽の光を浴びると、紫外線の働きで活性酸素が発生します。
 
 
日光2
 
 
人間は体を動かしたり、外で活動することで、活性酸素が発生して、細胞に細かい傷をつけています。
 
 
身長を伸ばすために外で運動をすることは、成長ホルモンの分泌を促すだけでなく、質の良い睡眠をとるためには非常に大切な要素です。

活性酸素の働きを抑制するためには、セサミンをサプリメントから摂取するのが理想的ですが、適度な量の活性酸素は、人間の免疫力を高める効果があるので、あまり神経質になる必要はありません。

ゴマをそのまま食べてもセサミンを摂取できない?

ゴマに含まれるセサミンを一生懸命摂取しようと、ひたすらゴマをそのまま食べても、セサミンを効率的に摂取できないことがわかっています。

なぜならば、ゴマそのものの外側には皮があり、なかなか消化されにくいものであるからです。

ですので、ゴマをすりつぶしてから食べたり、ゴマを炒ってから食べることで、セサミンの摂取を効率的にすることができます。

ごま2

一方で、ゴマをすった後にしばらく放置すると、ゴマそのものに含まれる油成分により酸化反応が進んでしまいます。

ゴマをすってから食べる場合は、食べる直前にする、あるいは、密閉包材にいれて保存するなどの工夫も必要になってきます。

ゴマそのものだけでなく、アルギニンを同時に摂取できると、より身長アップの効果が期待されるでしょう。
 
 
参考記事:アルギニンサプリメントで子供の身長を伸ばす
 
 

    

 
 

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