身体測定が近づいてきて、身長を一気に少しでも伸ばしたいと思う人もいると思います。
 
 
よくあるのが、背骨を伸ばして一時的に身長が伸びたような測定をする方法。
 
 
しかし、これは数時間もすると元に戻ってしまうので、ほぼ無意味ですね。
 
 
今回は、身長を一気に伸ばす方法があるのかを検証してみました。

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結論!身長を一気に伸ばすのはほぼ無理!

身長を一気に伸ばしたいという夢を描く人もいますが、結論申し上げますと、事実上ほぼ無理と言えます。
 
 
逆に、一気に身長が伸びたとすると、イリザロフ法、ISKD法、bone transport法といった、骨を切断して伸ばすといった手術を施すといったような異例のほかありません。
 
 
※イリザロフ法は、数百万円の費用負担や激痛を伴うためオススメはできません。
 
 
また、日常的に背伸びをしたり、逆立ちをすることで少しずつ体を慣らしていくことはできますが、一気に伸ばすとなると、難しくなってきます。
 
 
参考記事:身長を伸ばす方法として逆立ちもありなのか?
 
 
参考記事:背伸びをすると身長が伸びるってホント?

成長期に10cm以上伸びている人もいる

「一気に」という短期間での身長の伸びに関していうと、半年~1年間のスパンで言えば、生徒行きであれば10cm以上ぐんぐん伸びている人はたくさんいます。
 
 
なぜ彼らは1年足らずで身長を10cm以上も伸ばすことができたのか。
 
 
それは、身長が伸びる諸条件が揃ったからです。
 
子供
 
身長が伸びる諸条件は大きく3つ挙げられます。
 
 

1.縦方向の運動で骨を刺激する
2.睡眠環境を整える
3.アルギニンを意識的に摂取する

 
 
これらの条件が全て揃って、身長がぐんぐん伸びていると言えますので、
身長が一気に伸びる準備をしておくことが大事ということです。
 
 
引用:身長が低い人が諦める前に試すべき3つのこと

1.縦方向の運動で骨を刺激する

例えば、バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプをよくする運動が代表的です。
 
 
参考記事:バスケットボールを始めて身長が伸びたryogaさんの体験談
 
 
参考記事:バレーボールを始めて身長が伸びたNさんの体験談
 
 
なぜ、縦方向の運動が効果的かというと、骨には、骨端線と呼ばれる軟骨部があり、縦方向の運動による刺激により、骨端線が解放し、身長が伸びるというメカニズムになっているからです。
 

骨端線

引用:トップスポーツ競技力向上の近道

 
 
成長期の子供であれば、この骨端線が開いていることで身長の伸びが期待されます。
 
 
1年に身長が10cm以上伸びる成長期の子供は、よく運動することでこの骨端線への刺激と摂取した栄養分による骨の形成が活発になります。

2.睡眠環境を整える

近年の子供は、テクノロジーの発達とともに、スマホやタブレットなどの電子デバイスの普及がすすみ、成長期前の子供ですら夜遅くまで電子機器を触っている傾向があります。
 
 
そうすると、夜なかなか寝付けない、布団に入るまでに時間がかかるなど、子供の成長に影響を及ぼす可能性が非常に高くなってきます。
 
 
参考記事:子供の夜更かしは身長に悪影響を及ぼす
 
 
ですので、子供の睡眠環境を整えてあげることが成長への一歩となります。
 
子供 

一番子供にとっていいのが、親も早く寝るということ。
 
 
親が寝ることで子供も必然的に睡眠環境に入ることになります。
 
 
逆に親も夜更かしをしていると、子供も夜更かしをしていいんだという認識となってしまうので、親から子供の睡眠環境を作ってあげる努力をしてみましょう。
 
 
また、子供がぐっすりと寝るためには、下記のような工夫も大切です。

a.入浴時間を長くする

入浴時間を長くすることで副交感神経が優位となり、ストレスを軽減、深い眠りに入ることができます。
 
 

b.小さな明かりをつけて寝る

部屋が真っ暗だと、逆に気になりすぎて睡眠に入るまでに時間がかかることもあります。消灯時の小さな明かりくらいが適切で熟睡につながる明るさでもあります。
 
 

c.寝る前の食事を控える

睡眠2時間前までの食事は控えるといいです。睡眠中に、胃袋に食物が残っていると、睡眠時には胃の消化に休息のためのエネルギーが使われてしまい、疲れがなかなか取れないとも言われています。
 
 

3.アルギニンを意識的に摂取する

食事面では、栄養バランスの取れた食事をすることは大前提として、身長を伸ばすのに効果的な栄養素を摂取する必要があります。
 
 
その栄養素はズバリアルギニンです。
 
 
参考記事:アルギニンをたくさん摂取する中学生は身長が伸びる理由
 
 
アルギニンは身長を伸ばすための成長ホルモンの分泌を促進するため、より身長を伸ばすための一助になり得ます。
 
アレルギー 

一方で、アルギニンは食事からの摂取が難しく、特に子供のような小さな体の中での生成が難しいです。
 
 
そこで、無理して食事だけで摂取しようとするのではなく、サプリメントで摂取することが効果的です。
 
 
参考記事:身長を伸ばすサプリメントの決め手はアルギニン!
 
 
アルギニンだけを摂取すればいいわけではありませんが、栄養バランスが不安な子供にとってはビタミン、カルシウム、マグネシウムと合わせてアルギニンを摂取することで身長アップが期待されます。
 
 
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いかがでしょうか。
 
 
身長を一気に伸ばしたい気持ちもわかりますが、身長が一気に伸びる成長期の子供であれば、その環境を整えていつ身長が一気に伸びてもいいように準備しておくことが重要ですね。
 
 
日々の生活環境を整えたり、アルギニンサプリメントを購入するなど、ぜひ工夫してみてくださいね。
 
 
参考記事:小学生・中学生向け身長サプリメントランキング
 
 

    

 
 

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