身長を伸ばす方法として、
適度な運動が有効であることは割と常識になってきました。
 
 
特に、成長期の子供にとって、
運動することは成長の一助といっても過言ではありませんね。
 
 
身長が伸びる運動としてプールで泳ぐことによるメリットを
今回は列挙してみます。

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有酸素運動と無酸素運動が成長ホルモンの分泌を促す

プールで泳ぐときには、顔を水につけて泳ぐ限り、息継ぎという行為が必要になります。
 
 
水に潜っている間には息を止めているので、
無酸素運動になります。
 
 
無酸素運動では、筋肉の繊維に負荷をかけることで、その負荷を治すために成長ホルモンが分泌されます。
 
 
筋トレなどで筋肉・筋力をつけたいときに有効なので、
ウォーキング・ランニングのような有酸素運動よりも、
無酸素運動の方が効率的に成長ホルモンが分泌されるとも言われています。
 
 
一方で、息継ぎをして息をすったときは、
有酸素運動になります。
 
 
有酸素運動では、分泌するアドレナリンと、
その作用により脂肪燃焼につながるリパーゼが血液中に放出されます。
 
 
有酸素運動は、成長ホルモンの分泌というよりも、
脂肪燃焼につながるので、ダイエットしたい方なんかにはオススメです。
 
 
プールで泳ぐことで、
この無酸素運動と有酸素運動の組み合わせになります。
 
 
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すると、無酸素運動で分泌した成長ホルモンと、有酸素運動で分泌したアドレナリンとリパーゼにより、
引き締まった体を作ると同時に、
成長ホルモンが身長を伸ばす手助けをしてくれます。
 
 
これらの無酸素運動と有酸素運動の繰り返し行うことを、
サーキット・トレーニング」と言われており、
基礎トレーニングの一種として有効であると言われています。
 
 
これらのことから、数あるスポーツの中でも、
プールで水泳することが体全体のバランスを鍛えながら、
成長ホルモンを分泌することができるのです。

骨端線を縦方向の刺激する

特に子供が身長が伸びるメカニズムとしては、
骨端線と呼ばれる脚の骨をつなぐ部位があります。
 
 
この骨端線が、成長期に身長を伸ばすポイントだとも言われています。

骨端線
引用:自然整体ーオスグッドの戻り

 
この骨端線が身長を伸ばす現象としては、
骨端線の周りにある軟骨細胞(骨芽細胞と破骨細胞)があり、
この両細胞が古い骨と新しい骨とを作り変えていきます。
 
 
この骨端線が閉鎖してしまうことで、
いわゆる成長が止まる、身長が伸びなくなる原因と言われています。
 
 
骨端線は軟骨であり、骨が柔らかくなったり、硬くなったりする
非常にデリケートな部分でもあります。
 
 
骨端線を刺激することで、身長が伸びることにつながるのですが、
骨端線は縦にも横にも伸びていきます。
 
 
そして、身長が伸びるためには、
この骨端線の刺激は、やはり縦方向がいいんです。
 
 
運動の中でも、プールで泳ぐ水泳は体を縦に伸ばす運動なので、
骨に対して縦方向に圧力がかかる分、
身長を伸ばすのに効果的なんですね。

全身運動により血流が良くなる

プールで泳ぐことで、
全身の血流が良くなることは知られていると思います。
 
 
水に浮いて運動することで、
体全体に水圧がかかり、
かつ体温より低い水温であることからも、
血流がよくなるというわけです。
 
 
血流が良くなると、成長ホルモンも同じく、骨に運ばれやすくなります。
 
 
また、成長ホルモンだけでなく、身長を伸ばすのに必要な栄養素も、
サンプリメントで補給もできますが、この血流がいいことで促進されていきます。
 
  
参考記事:夏に子供の身長を伸ばすサプリメント一覧
 
 
参考記事:アルギニンサプリメントで子供の身長を伸ばす
 
 
実際に、子供が夏休みにプールで泳ぎ、
運動をしてよく食べ、よく寝ることで、
身長が一気に伸びたという人も少なくありません。
 
 
参考記事:夏休みに子供の身長を伸ばす3つの方法

プールで泳ぐ前に適度な運動をするとさらに効果的

いきなりプールで泳ぐこともいいんですが、
その前に適度な運動をすることをオススメします。
 
 
適度な運動をすることで、
筋肉に負荷がかかり、それを治すために成長ホルモンが分泌されます。
 
 
その少し体があったまった状態で、プールで泳ぐことにより、
上記に述べた無酸素運動と有酸素運動の組み合わせの効果が
さらに高まります。

N811_chikarakobu_TP_V1
 
 
ストレッチ程度でもいいのですが、
短時間の筋トレくらいの方が、
筋肉の繊維に傷をつけ、効果的に成長ホルモンが分泌されていきます。
 
 
ただし、過度な運動は、
体に負荷をかけすぎてしまうので、やめておいた方がいいでしょう。

身長を伸ばすには泳法の組み合わせると良い

プールで泳ぐ際に、クロールならクロール、平泳ぎなら平泳ぎ、と
1種の泳法で終わることもあると思いますが、
身長を伸ばすのであれば、
様々な泳法を組みわせることをオススメします。
 
 
泳法によって、筋肉や骨の負荷のかかりかたが違いますし、
泳法を変えることで無酸素運動の仕方も変わってきます。
 
 
特に、クロールや背泳ぎが一番体を縦に伸ばすので、身長を伸ばすのには効果的ですが、
平泳ぎやバタフライなど、技術があるのであれば、組み合わせてみましょう。
 
 
運動量もそうですが、
何よりも楽しんでプールで泳ぐことが、一番体に良さそうですね。

    

 
 

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